Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, kiêng ăn gì để đảm bảo an toàn?

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, có thai không nên ăn gì trong 3 tháng đầu… Đây là những câu hỏi về kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu được nhiều chị em quan tâm. Để có thêm những thông tin và giải đáp về chế độ dinh dưỡng khi mới mang thai những tháng đầu chị em có thể tham khảo và tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào?

Khi mang thai ở những tháng đầu đa số các mẹ bầu đều cảm thấy vui mừng và dành nhiều thời gian chăm sóc bản thân cũng như chế độ dinh dưỡng được cân bằng. Thế nhưng với những mẹ bầu mới mang thai lần đâu thì không phải chị em nào cũng biết mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để tốt cho mẹ, khỏe cho bé. 

Đa số khi chị em mang thai đều được chia sẻ quan niệm “ăn cho 2 người", do đó cần lượng thức ăn gấp đôi bình thường. Tuy nhiên, thực tế lại không phải là như vậy vì nếu bạn có thể trọng trung bình và khỏe mạnh thì lượng calo được khuyến nghị hấp thụ mỗi ngày khoảng 2.000 calo. 

Với những chị em mới mang thai 3 tháng đầu, kích thước của em bé chỉ bằng 1 hạt đậu thì bạn không cần nạp quá nhiều lượng thức ăn mà thay vào đó là hấp thu các loại dưỡng chất cần thiết.

Nếu bạn có thể trạng nhẹ cân hơn bình thường hoặc nhẹ hơn khuyến cáo các bác sĩ sẽ hướng dẫn và bạn sẽ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng để tăng lượng calo cần thiết trong thời kỳ này. 

Chính vì điều này, chế độ dinh dưỡng của mỗi mẹ bầu sẽ có sự thay đổi và điều chỉnh, không ai giống ai. Nếu cảm thấy lo lắng bạn có thể tham khảo và tư vấn ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng. 

Ăn gì tốt cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu 

Khi mang thai 3 tháng đầu thường lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể thai nhi là không nhiều mà chủ yếu hấp thu vào cơ thể mẹ. Do đó, thời gian này mẹ bầu chưa cần bổ sung quá nhiều thức ăn mà thay vào đó nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì bạn hãy bỏ túi những loại thực phẩm dưới đây: 

1. Các loại rau xanh có màu sậm

Những loại rau có màu xanh sẫm như rau xà lách, súp lơ, bí ngòi, cải bắp… Các loại rau này thường có chứa rất nhiều dưỡng chất cũng như cung cấp hầu hết các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ như Vitamin A, vitamin C, vitamin K, canxi, sắt. Đặc biệt chất xơ trong rau xanh còn hỗ trợ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón thường gặp. 

2. Thịt nạc

Thịt nạc từ các loại động vật như thịt lợn, thịt gà hay thịt bò đều có chứa lượng lớn protein rất tốt cho sức khỏe. Không những thế, thịt bò còn là nguồn cung cấp chất sắt, vitamin B, choline – đây đều là những dưỡng chất cần thiết phụ nữ cần nhiều hơn trong quá trình mang thai của mình. 

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì thì bạn không nên bỏ qua sữa và các sản phẩm từ sữa vì chúng có chứa hàm lượng canxi lớn cũng như hàm lượng protein rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung sữa hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ bị loãng xương, cung cấp đủ lượng canxi cho mẹ bầu và thai nhi.

4. Các loại trái cây

Bổ sung trái cây tươi hàng ngày rất tốt cho mẹ bầu đang mang thai, nó không chỉ cung cấp nguồn dưỡng chất cho mẹ bầu mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong trái cây tươi có chứa rất nhiều Vitamin C, vitamin B, Vitamin K cũng như các loại chất béo lành mạnh. Do đó bạn hãy bổ sung những loại trái cây như cam, ổi, bơ, chuối, dâu tây…

5. Trứng

Bạn hãy bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày mỗi bữa ăn vì nó không chỉ là nguồn cung cấp protein, Vitamin B, sắt và Choline. Trong đó, Choline là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và cột sống. Khi sử dụng trứng trong bữa ăn hàng ngày bạn cần nấu chín, không nên ăn trứng sống đặc biệt là trong 3 tháng đầu. 

6. Dầu gan cá

Dầu gan cá cung cấp nguồn dưỡng chất omega 3 rất tốt cho sức khỏe, ngoài ra nó còn cung cấp vitamin A, vitamin D. Bạn có thể bổ sung dầu gan cá hoặc cũng có thể sử dụng những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá thích, cá mòi… nó cũng giúp bạn bổ sung thêm nhiều omega trong thai kỳ. 

7. Khoai lang

Khoai lang không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn rất giàu beta-caroten, nghiên cứu cho thấy trong 1 củ khoai lang có chứa khoảng 400% lượng vitamin A. Do đó nếu bạn đang muốn bổ sung vitamin A tự nhiên, thay vì ăn các loại nội tạng động vật thì có thể thay thế khoai lang. 

Đọc thêm: Tim thai yếu nên ăn gì để dưỡng thai? (Mẹ bầu nên biết)

Trong 3 tháng đầu thai phụ nên kiêng ăn gì? 

Cùng với chế độ dinh dưỡng mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì thì chị em cũng cần lưu ý mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì. Theo các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo thì khi mang thai 3 tháng đầu chị em không nên ăn những loại thực phẩm sau đây: 

• Đồ muối chua: Những loại đồ ăn này thường giúp chị em dễ ăn, phù hợp với khẩu vị của nhiều người, Nhưng những loại thực phẩm này thường được lên men dưới tác động của vi sinh vật, khi chúng chuyển hóa nitrat thành nitrit sẽ khiến làm lượng nitrit tăng cao, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 
• Rau mầm: Thường các loại rau mầm có chứa rất nhiều vitamin nhưng với bà bầu lại không nên sử dụng những loại rau này vì nó có chứ vi khuẩn trong nước khi lớn lên nên nếu có sử dụng chị em cần chế biến chín không nên ăn sống. Nếu ăn sống có thể gây ảnh hưởng đến thai nhi.
• Hải sản: mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, không nên ăn gì đó là hải sản. Đây là nhóm thực phẩm có chứa rất nhiều protein nhưng nếu bạn sử dụng cá đồng, cá ngừ, cá kiếm, cá kình… nó có chứa hàm lượng thủy ngân cao, bởi vậy bạn không nên sử dụng những loại hải sản này.
• Một số loại đồ uống có chất kích thích: Bao gồm trà thảo mộc, đồ uống có cồn, cà phê, đồ uống cá ga… những loại đồ uống này không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, làm tăng nguy cơ bị sảy thai. 
• Các loại rau làm cổ tử cung co thắt: Khi mang bầu bạn nên hạn chế sử dụng những loại rau làm cổ tử cung co thắt như rau ngót, mướp đắng sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ bị sảy thai. 
• Một số loại trái cây: Mặc dù các loại trái cây cung cấp rất nhiều vitamin cần thiết cho mẹ bầu nhưng khi mang thai chị em vẫn cần tránh những loại trái cây không tốt cho sức khỏe như đu đủ xanh, dứa vì chúng làm kích thích cơ trơn tử cung. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên ăn nhiều nhãn, na vì nó có chứa nhiều đường glucose. 

Ngoài những nhóm thực phẩm nêu trên đây, phụ nữ khi mang thai 3 tháng đầu còn đặc biệt chú ý không nên sử dụng những loại đồ ăn quá mặn, quá ngọt, thịt nướng và thịt xông khói, các loại thịt chế biến sẵn, gan động vật, sữa không được tiệt trùng.

Xem thêm: 8 dấu hiệu thai 10 tuần khoẻ mạnh, phát triển tốt 

Hy vọng rằng với những thông tin trên đây chị em đã biết mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và không nên ăn gì. Việc cân đối chế độ dinh dưỡng khi mới mang thai là rất quan trọng và cần thiết giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu và em bé. Bên cạnh đó, chị em cũng cần thực hiện khám thai định kỳ và tư vấn các bác sĩ về những loại thực phẩm phù hợp với tình trạng của mình.