Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày [7 cách hiệu quả]

Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày, vào một khung giờ nhất định? Có thể khẳng định, đại tiện mỗi ngày góp phần hỗ trợ điều trị chứng táo bón. Ngoài ra, hạn chế nguy cơ bệnh trĩ và cải thiện vấn đề ợ hơi, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa… Bên cạnh đó, thói quen đại tiện hàng ngày giúp mọi người tránh được áp lực và căng thẳng mỗi khi đi vệ sinh.

7 cách đi đại tiện mỗi ngày rất dễ thực hiện

Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày vào đúng khung giờ nhất định. Mỗi chúng ta nên tạo cho mình thói quen đại tiện mỗi sáng. Nhằm hạn chế áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Dưới đây là một số biện pháp hữu ích mọi người nên tham khảo.

1. Làm sao để đi cầu mỗi sáng - Thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp, chứa nhiều chất xơ… sẽ mang lại lợi ích trong việc đại tiện. Để có thể đi đại tiện mỗi ngày, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống như sau:

Rau củ quả

• Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh như: Bơ, ô liu, dầu dừa...
• Bổ sung nguồn Protein lành mạnh giúp ruột khỏe mạnh như: Thịt động vật được nuôi bằng cỏ, trứng, sữa hạt, cá và hải sản...
• Ăn nhiều rau lá xanh, rau họ cải và trái cây tươi để tăng khối lượng phân, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.
• Tránh các loại thức ăn có thể gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa như thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và thức ăn quá cay.

2. Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày - Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng trong hệ thống bài tiết và tránh các áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Nước giúp mềm phân và các chất thải di chuyển và đi ra hậu môn dễ dàng hơn. 

Ngoài ra, ruột già cũng cần chất lỏng để tạo thành phân. Chính vì vậy, thiếu nước làm mất khối lượng phân khiến bạn không thể đi đại tiện đều đặn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo một người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 6 – 8 cốc nước (1.5 – 2 lít) mỗi ngày. Phụ nữ mang thai và người luyện tập thể dục thể thao nên uống nhiều nước hơn.

Mỗi buổi sáng, bạn có thể uống một cốc nước ấm để làm tăng chuyển động của ruột. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm một lát chanh để hỗ trợ vận động, tiêu hóa.

3. Cách đi đại tiện ngay lập tức - Thay đổi tư thế đại tiện phù hợp

Một số người có thể cảm thấy căng thẳng khi đi đại tiện hoặc khó khăn trong việc cố gắng đưa phân ra khỏi hậu môn. Điều này có thể liên quan đến tư thế khi đại tiện.

Trên thực tế, việc ngồi trên bồn cầu có thể khiến trực tràng bị xoắn. Điều này khiến bạn căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến áp lực lên các tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng, góp phần gây ra bệnh trĩ, viêm ruột và một số bệnh lý liên quan đến hệ thống tiêu hóa dưới.

Để cải thiện tư thế khi đại tiện, bàn có thể kê một chiếc ghế nhỏ bên dưới chân. Điều quan trọng là phải nâng cao chân để trực tràng quay trở lại vị trí thẳng (không bị xoắn) giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.

4. Cách đi ngoài ngay lập tức - Dành một thời gian nhất định để đại tiện

Hãy dành một thời gian nhất định để đại tiện mỗi ngày, tốt nhất vào vào buổi sáng. Điều này giúp làn rỗng ruột và giảm áp lực hệ thống tiêu hóa trước thực phẩm sẽ được tiêu thụ trong ngày.

Hãy dành 15 phút mỗi ngày để ngồi trong nhà vệ sinh. Một số người có thể mất nhiều ngày hoặc nhiều tuần để tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày vào một giờ nhất định. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng một ít tinh dầu bạc hà trong nhà vệ sinh để thư giãn. Điều này có thể giảm căng thẳng và giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

5. Làm thế nào để đi đại tiện hàng hàng - Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục có thể hỗ trợ điều trị táo bón. Bởi vì vận động cơ thể có thể kích thích hệ thống thần kinh, các cơ và giúp hệ thần kinh ở ruột hoạt động tốt hơn.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao

Vận động giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn và hạn chế cảm giác đầy hơi, mệt mỏi. Vận động cơ thể, tập thể dục cùng một giờ mỗi ngày cũng hỗ trợ khả năng đi đại tiện vào một giờ nhất định.

6. Cách đi vệ sinh dễ dàng - Massage bụng, vùng chậu

Massage, xoa bóp bụng và vùng đáy chậu có thể giúp khu vực này thư giãn và khiến việc đại tiện dễ dàng hơn. Việc massage có thể phá vỡ các phân tử phân cứng, kích thích các dây thần kinh và tăng hoạt động của ruột. Việc này có thể khiến bạn đi đại tiện ngay lập tức và hạn chế tình trạng táo bón.

7. Tạo thói quen suy nghĩ đến việc đi đại tiện

Mặc dù điều này nghe có vẻ không mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên nghĩ, tưởng tượng đến việc đi đại tiện có thể giúp não phát một số tín hiệu giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Trên thực tế, một số bác sĩ cho rằng việc hình dùng đi đại tiện có thể hỗ trợ điều trị cho những bệnh nhân táo bón. Sự liên kết giữa nhận thức và cơ thể có thể giúp sàn chậu thả lỏng, khiến việc đi vệ sinh diễn ra thuận lợi hơn.

Bên cạnh đó, việc nghĩ đến đại tiện còn có thể giúp thả lỏng các cơ theo ý muốn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình luyện tập và kiểm soát thời gian đại tiện mỗi ngày.

Đi đại tiện hàng ngày có thể mang lại một số lợi ích nhất định cho hệ thống tiêu hóa. Ăn uống khoa học, luyện tập đầy đủ có thể giúp bạn có một thói quen đại tiện lành mạnh mỗi ngày. Nếu có bất cứ thắc mắc hoặc câu hỏi nào có liên quan, vui lòng trao đổi với bác sĩ chuyên môn.

Đi đại tiện hàng ngày tốt không? Lúc nào tốt và tuần mấy lần?

Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày đã có câu trả lời. Dẫu biết rằng đi đại tiện đúng giờ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đâu mới là thời điểm đi đại tiện phù hợp nhất và một tuần nên đi đại tiện mấy lần?

1. Đi đại tiện hàng ngày có tốt không?

Đi đại tiện mỗi ngày giúp làm trống ruột và hỗ trợ giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Những người có thói quen đại tiện mỗi ngày thường ít khi bị táo bón hoặc tiêu chảy.

Ngoài việc cải thiện hệ thống tiêu hóa, tạo thói quen đại tiện mỗi ngày cũng mang lại một số lợi ích như:

• Cải thiện hình dạng và khối lượng của phân. Điều này giúp phần dễ đi qua hậu môn và không gây tác động lên hậu môn góp phần hạn chế bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn hoặc gây ảnh hưởng đến ruột.
• Giúp phân mềm và trơn hơn. Điều này khiến phân di chuyển thuận lợi hơn trong ruột và đi ra hậu môn dễ dàng hơn.
• Tránh được căng thẳng và khó chịu khi cần đi đại tiện đột xuất. Trong một số trường hợp, một số người có xu hướng ngại đi đại tiện ở nơi đông người. Nhịn đi đại tiện có thể dẫn đến nhiều hệ quả bao gồm táo bón và bệnh trĩ.
• Đại tiện thường xuyên cũng tạo thói quen đại tiện mỗi ngày cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng đầy hơi, căng thẳng khi đi đại tiện và ngăn ngừa bệnh trĩ.

2. Đi đại tiện lúc nào tốt nhất?

Nên đi vệ sinh lúc nào tốt nhất? Chắc chắn rằng đa phần mọi người sẽ trả lời thời điểm tốt nhất là khi có “nhu cầu”. Câu trả lời này cũng không sai, vì nhịn đi đại tiện sẽ gây ra rất nhiều bất lợi cho sức khỏe. Thế nhưng đây không phải là lời giải đáp  lý tưởng nhất.

Đại tiện lúc nào tốt nhất?

Vậy, câu trả lời hoàn hảo cho nghi vấn đi đại tiện lúc nào tốt nhất ra sao? Là nên đi đại tiện ban đêm hay đi cầu vào ban ngày? Thông tin từ các chuyên gia tiêu hóa, thì thời gian đi đại tiện lý tưởng nhất là vào buổi sáng, cụ thể là khoảng từ 5 – 7 giờ.

Bởi vì vào ban đêm chúng ta nghỉ ngơi nhưng đây lại là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động phân hủy thức ăn mạnh mẽ nhất. Cũng bởi thế cho nên vào mỗi chúng ta đều thấy buồn đi đại tiện ngay sau khi thức dậy.

Tuy nhiên, nếu quý khách luôn nhịn ở thời điểm này thì lâu dần sự hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa sẽ bị thay đổi, không còn cảm thấy muốn “xả” vào những buổi sáng tiếp theo.

Nếu muốn bảo vệ sức khỏe, quý khách nên thay đổi thói quen đại tiện sai giờ giấc của hệ tiêu hóa ngay từ bây giờ. Thay vì đi cầu vào ban đêm thì nên đi đại tiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy (5 – 7 giờ sáng), khung giờ này là thời điểm thải độc của ruột tốt nhất, giúp quý khách bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

3. Một tuần nên đi đại tiện mấy lần?

Cơ thể con người, nhất là hệ tiêu hóa rất phức tạp nên số lần đi đại tiện ở mỗi người cũng không giống nhau. Có thể số lần A là bình thường với người này nhưng lại không hợp lý với người kia.

Vậy đối với câu hỏi “một tuần nên đi đại tiện mấy lần?

Phần lớn các bác sĩ chuyên khoa dạ dày đều thống nhất với quy tắc “3:3”. Nghĩa là, quý khách đi đại tiện 3 lần/ ngày hoặc 3 lần/tuần đều được xem là con số bình thường của những người khỏe mạnh.

Theo Tiến sĩ. Bác sĩ CKII Ngoại tiêu hóa Trịnh Tùng: “Mỗi ngày, chúng ta nên duy trì đại tiện 1 – 3 lần, nếu chỉ “đi” dưới một lần là bạn đã bị táo bón. Nếu đi vệ sinh hơn 3 lần một ngày, bạn đang đối diện với tình trạng tiêu chảy.”

Qua nội dung trong bài, mọi người đã biết làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày một cách dễ dàng. Và thời điểm thích hợp nhất cho việc đi đại tiện là vào buổi sáng. Nắm rõ những thông tin trên đây giúp mọi người tránh được nguy cơ táo bón, trĩ,…